お腹が空く日&9km走ってきました
妙にお腹が空く日でした。こんな日は、いくら食べても満腹にならないのが悩みです。おやつにはクッキーやチョコレートなどが好きなのですが、糖分＆脂肪分という効率よく太れる食品なので、今日は我慢。私には黄金糖がある！というわけでなんとかしのげました。
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飴は苦手なんですが、黄金糖の素朴な味は好きです。糖分の塊ではありますが、脂肪分がないだけマシかなと。珍しく買い置きしておいて助かりました。
そして気分転換にジョギングへ行ってきました。8km走る予定だったのですが、途中公園を何周走ったか忘れてしまって、念の為追加で走ったら9kmになっていました。ちょっと太ももが疲れたかも。
10kmもそろそろ走れそう。でも目標がなくなってしまうのは寂しい気もするので、焦らずにタイミングをみて達成したいと思います。
デスクチェアの代わりに約10年間バランスボールを使っています
学生時代からの数年間、椅子選びに苦労しました。3千円程度のガスチェア→見た目重視の木の椅子→バランスチェア(膝で支えるタイプの椅子）→2万円程度の肘置き付きガスチェアといろいろ試してみたのですが、最終的にはバランスボールに落ち着きました。
購入したのはギムニクのフィットボールという商品です。10年近くほぼ毎日、特に不具合もなく使用できています。机の高さ70cmに対して55cmのボールを用意しました。
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これに変えてから腰痛は大分マシになりました。慣れるまでは無理しない方がいいと思いますが、私は1日座っていても平気になりました。当然転がるので、頻繁に立ったり座ったりするのには不向きです。
全くくつろげませんので、リラックしたい時は別の椅子を用意する必要があります。別の椅子に座った時にはオットマンがわりに足を乗せると、程よい弾力で気持ちがいいです。背もたれがないので、使わないときは机の下に押し込んでおけるのは便利です。
運動用のバランスボールとしては使ったことがないのですが、時々足を地面から離すようにしていたら、数分はそのままキープできるようになりました。
空気入れは絶対あったほうが楽です。どうしても抜けてくるので、年に一度は調整が必要かと思います。膨らませすぎない方が椅子としては座りやすいと思います。
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体質や状況によって向き不向きがあると思いますが、私にとっては最高の椅子です。
バレエ・ビューティフル ベーシック・ワークアウトで撃沈
昨日は6km走ってきました。今日は気分を変えて室内でできる運動。だいぶ前に購入していたのですが、ハードすぎて挫折していたバレエ・ビューティフルに再挑戦しました。
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ベーシック・ワークアウトは60分間、腹筋・脚・腕・全身の運動が収録されています。簡単な英語なので大体の意味は分かりますが、字幕を見るのがちょっと面倒。メアリー先生のスタイルの良さに目を奪われます。自分と比べると悲しい気持ちになるので、いつかは追いつくと思い込んでおきます。
特に脚が辛かった！メアリー先生は almost there,nearly there, と言ってからが長い！全然もう少しじゃないし。以前辛かった腕は、3年以上続けているぶら下がり棒の成果か、こなせるようになりました。
憧れのバレリーナ体型にはまだ遠く、休んでばかりの約1時間でしたが、続けたら体型が変わりそう！筋トレの要素が強いと思っていたのですが、ストレッチは気持がちいいし、全身運動は有酸素運動でもあります。そして何故か時間が経った今、息切れしているのですが、運動不足過ぎかな。
ターゲット・ワークアウトの方も持っているので今度チャレンジしたいと思います。
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7km走ってきました&試供品を使い切ったよ!
順調に距離が伸びていってうれしいです。帰宅してからシャワーを浴びても寒くない季節になってきました。寝る前に湯船に浸かりたいので、ジョギングの後はシャワーだけなのですが、冬は辛いんですよね。
そして化粧品の試供品を使いきりました。肌荒れを起こしやすので、中々使えず溜まっていく一方だったのです。旅行に持って行ったら便利なのですが、普段と違うものを使用することが恐くて、長時間出かける時も同じ理由で挑戦できませんでした。
最近は出かけても短時間なので、思い切って試せるようになりました。捨てるのも罪悪感があったので、スッキリしました。
試供品が使えないのと同じ理由で、新商品にも手が伸びないのですが、家にこもっている今こそチャンスなので、色々とチャレンジしていきたいと思います。
シミ取り体験その６：シミを削ってから約３ヶ月の経過
シミ（イボ）の処置をしてから3ヶ月が経ちました。飲み薬が無くなったので、またクリニックへ行ってきました。
削った箇所は薄茶色で変化なし。肝斑と診断された箇所は薄い部分は完全に消えましたが、濃い部分はまだ残ったままです。
飲み薬は3ヶ月以上続けて飲んではいけないとのことで、これから9ヶ月間休み。そして塗り薬が処方されました。DRX HQダブルブライトEという名前で、いわゆるハイドロキノンです。
副作用としてかぶれる可能性があるのでパッチテストが必要と言われました。指示通り絆創膏のガーゼ部分に薬を塗り、腕の内側へ貼り付け24時間様子をみましたが、異常はありませんでした。
ひとまず一番目立つ左頬のシミに塗ってみましたが、一瞬刺激を感じたものの以降は特に問題ありませんでした。
これでシミが消えることを祈りつつ、続けてみたいと思います。
16年続けているパワーヨーガは家でできる運動なのでおすすめです
今日は気分を変えて、40分ほどパワーヨーガをしました。ずっと聴いているCDがあって、ポーズの誘導が入っているのですが、声が心地よくて飽きないんです。しかもちょっと気が抜けるタイミングでちゃんと注意してくれるんですよ。すごい！
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2003年に購入した本です。当時はパワーヨーガを扱った本は珍しかったので、発売日に買いに行ったんです。通しで聴くと1時間以上かかるので、その日の気分でプログラムを選んでいます。最近はDVDもたくさん発売されていますが、CDの方が画面を見なくていい分集中しやすい気がします。
一時離れていた時期もありますが、太陽礼拝だけは約12年間毎朝続けています。絶好調になるというわけではないのですが、不調を防いでくれる感じです。習慣づいているので、やらないと気持ち悪いぐらいです。
パワーヨーガも含めて、ヨーガのよい点は、自分のことをよく知れることだと思います。ポーズがうまく出来ない時は、ここの筋力が足りていないなとか、凝っていたり疲れているなということがはっきりします。集中できていないのは心配事があるせいだとか、心身の状態を敏感に感じ取ることができるようになります。
しばらく間が空いても他の運動や筋トレをがんばっていたら、前はしんどかったポーズが楽にできたりして、努力の結果を実感することもあります。その代わり運動不足だとひどい筋肉痛になってショックを受けることもあります！
運動にはなりませんが、大好きなポーズに無空のポーズというものがあります。仰向きで寝て、手順を踏みながら全身の力を抜くのです。そうすると眠っているわけではないけれど、起きているのとも違う不思議な感覚になります。私はこれを理想的な瞑想状態だと思っているのですが、合っているのかな？他の方法でも瞑想をすることがありますが、無空のポーズが一番気持ちよくて、終わった後もスッキリします。
ヨーガも瞑想もきちんと習ったことがなくて、正しくできているのか不安になることがあります。ホットヨーガはスタジオに行ったことがあるのですが、集団でレッスンを受けることに馴染めませんでした。それでも続けていてとても楽しいので、まあいいかと思っています。
